Как сохранять хладнокровие?
Оставаться спокойным - кажется, что это очень просто? Так всегда кажется, пока не попадешь в стрессовую ситуацию. Но есть меры, которые мы можем сделать, чтобы чаще оставаться спокойными. Для чего быть спокойными? Черт возьми, так как это умопомрачительное чувство! Злоба и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более плодоносящей и, как многие выражаются, целеустремленной жизнью.
Ниже перечислены двенадцать советов как как раз сохранять хладнокровие и оставаться размеренным в различных прозаических ситуациях.
1. Пытайтесь не драматизировать
Совсем не сложно драматизировать и делать из мухи слона. Когда неувязка касается вас, не поддавайтесь порыву гиперболизировать негатив. Опасайтесь слов «всегда» и «когда же». Может быть, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если сказать себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это на самом деле поможет посмотреть на сложность по-другому.
2. Задумайтесь до того как делиться проблемой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу; поначалу обдумайте ее сами - это даст вам время немного успокоиться. Время от времени, друзья из самых наилучших побуждений очень соболезнуют нам. Этим они лишь подливают масла в огнь, и вы еще больше расстраиваетесь.
3. Откройте себе метафоры и визуализацию как метод оставаться спокойным
Вот что помогает мне: я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я стопроцентно сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.
Еще помогает, если вы представите себя работающим сдержанно и сконцентрированно. Перестаньте орать и двигайтесь как можно медлительнее. Гласите медлительно и тихо. Станьте тем размеренным и хладнокровным человеком, которого вы видите в собственном воображении.
Вот очередной прием: Вы понимаете какого-либо человека, которого можно наконец-то назвать хладнокровным? Задумайтесь, как поступил бы этот человек на вашем месте.
4. Обусловьте причины, которые выводят вас из себя
Есть ли какие-то, как все знают, определенные ситуации, которые принуждают вас утрачивать весь контроль? Обусловьте определенные причины – от времени суток до степени загруженности (либо степени скукотищи), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда очень шумно – либо очень тихо? Познание собственных, как мы привыкли говорить, личных раздражителей поможет для вас сохранять спокойствие в течение денька.
5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции
Вспомяните моменты, когда вы могли удачно оставаться спокойными в сложной ситуации. Как бы это было не странно, но может быть, это было, когда вам хотелось накричать на жену либо детей, но тут звонок в дверь, и вы смогли мгновенно перестроиться. Помните, что вы сможете повторить это, зная, что вас раздражает и что может посодействовать для вас сохранять спокойствие.
6. Сделайте размеренную обстановку при помощи расслабляющих ритуалов
Если, как большая часть из нас постоянно говорит, размеренная музыка расслабляет вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Быть может, вы включите, как мы с вами постоянно говорим, успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите пару минут, чтоб ваш разум мог успокоиться перед тем, как погрузиться в семейные дела. Посидите несколько минут в машине и сделайте несколько глубочайших вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Надо сказать, что такие ритуалы очень успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.
7. Позаботьтесь о собственных насущных потребностях
Удостоверьтесь, что вы высыпаетесь и получаете довольно белков, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Но достаточно съесть чего-нибудть питательное, и мне становится (относительно) легче.
Также постарайтесь заниматься физической культурой. Необходимо подчеркнуть, что каждодневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Опасайтесь лишнего потребления сахара и кофеина и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы наиболее размерены и внимательны.
8. Уделяйте внимание душе и духу
В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Обратите внимание на то, что практикуйте йогу – либо просто незначительно посидите расслабленно. Умение обрести душевное равновесие не раз сослужит для вас неплохую службу. И действительно, возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые посодействуют контролировать ваш суетный разум.
9. Отвлекайтесь
Заместо того, чтоб мыслить о одном и том же, займитесь кое-чем увлекательным, интересным либо творческим. Попробуйте засмеяться. Посмотрите комедию либо почитайте блог, который постоянно вас смешит. Когда вы оживлены, вам легче сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной
Если я упираюсь как безумный, чтоб не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Само-собой разумеется, если я смогу пересилить себя и провести целый денек не на работе, я постоянно возвращаюсь туда наиболее размеренная, уверенная и заполненная свежайшими мыслями.
11. Не запамятовывайте как бы дышать
Когда мои малыши были чрезвычайно малеханькими, мы помогали им, наконец, успокоиться, научив их дышать животиком. Это работает до сего времени – и для их, и для меня. Все знают то, что дыхание диафрагмой помогает немедля облегчить напряжение, и это дает для вас несколько минут, чтоб успокоиться. Нередко сих пор довольно, чтоб оценить ситуацию и вернуть чувство контроля.
Во время, как мы привыкли говорить, правильного дыхания животиком, ваш животик будет практически подниматься и опадать. Чтоб потренироваться, положите руку на животик. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Все знают то, что задержите дыхание на несколько счетов и медлительно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут посодействовать так сказать успокоить ваш разум
Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:
«Вы – это небо. Все другое – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный в ущерб иным, посильнее, чем неважно какая физическая наконец-то сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).
«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, означает, я живу неправильно. Надо сказать то, что моя привычка торопиться не приведет ни к чему отличному. Искусство жить состоит в том, чтоб научиться всему уделять время. Если я, как многие думают, пожертвую собственной жизнью ради спешки, это станет неосуществимым. В итоге, канителить значит не жалеть время на размышления. Это как бы означает выделять время, чтоб мыслить. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основоположник движения «слоу-фуд».
«Единственно принципиальная причина сохранять спокойствие – размеренные предки слышат больше. Сдержанные, восприимчивые предки – это те, чьи малыши, наконец, продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, постоянно контролируйте себя. Тогда вы поймете, как просто быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).
